Cómo evitar que te roben la alegría: guía para 'alargar' el entusiasmo y ahuyentar a los 'vampiros'

Ampliar

Vivir | Relaciones humanas Cómo evitar que te roben la alegría: guía para 'alargar' el entusiasmo y ahuyentar a los 'vampiros'

Además de saber identificar estos momentos, podemos entrenar la capacidad de sostenerlos más tiempo y crear una reserva con la que afrontar la cara dura de la vida

Solange Vázquez

Domingo, 15 de marzo 2026, 19:10

... y, sobre todo, no tenemos ni idea de cómo se 'preservan' para que nos duren un poquito más. De hecho, quién no ha visto a alguien que sale superfeliz de su clase de yoga o de una comida con amigos –sí, echando confeti a su paso y repartiendo sonrisas– y a los dos minutos cualquier cosilla –los niños, la cola en el súper, algún comentario– le 'gira' el estado de ánimo... Y se acabó el ratito feliz.

¿Cómo luchar entonces contra eso? Hay que atarlos en corto y, sobre todo, compensarlos con esas alegrías 'alargadas'. «Los seres humanos sufrimos una lacra llamada adaptación hedonista. Tendemos a acostumbrarnos tan rápido a lo nuevo y a lo bueno que, al poco, deja de ser gratificante», indica Andrés Pascual, director del Programa Executive en Chief Happiness Officer de la Universidad Internacional de La Rioja (UNIR) y autor de 'El poder del entusiasmo'. Pero aún hay algo peor, indica el experto, también normalizamos las situaciones que nos provocan malestar. «Pensamos, 'estoy apagado, pero qué le voy a hacer, el mundo no está para fiestas'. Y esto es un error garrafal. La buena noticia es que esta apatía crónica se puede corregir con un poco de práctica». Ahí vamos con los tips...

1. 1

   Acaba con el drama mañanero

Si hay algo que nos tuerce el buen humor es empezar el día ya en 'modo pupas'. Porque sí, somos adictos al drama.... «¡Y sobre todo, a primera hora de la mañana!», indica el experto. «No hay que meter basura en nuestro interior, ni física, ni mentalmente. Y esto hemos de tenerlo en cuenta más que nunca al despertar. Por ejemplo, no puedes abrir el ojo y enchufarte a las redes sociales, porque te instalarás en la comparación, la carencia y la frustración. Pierde tu actitud por la mañana y estarás buscándola el resto del día», destaca.

1. 2

   Entrena... y sonríe

Existe hasta una disciplina para 'alargar' el entusiasmo. Se llama 'joyspan' (que podría traducirse como extensión de la alegría o esperanza de vida alegre).El término fue acuñado por un gerontólogo, Kerry Burnight, e inicialmente aplicado a personas mayores, donde estaba muy claro que la esperanza de vida 'normal' no tenía que ver con la esperanza de 'vida alegre' (es decir, de una existencia feliz). Los pilares que señala este 'entrenamiento' –válido a todas las edades– para que nos pongamos manos a la obra son: implicarse en hacer cosas nuevas (un hobby, alguna rutina...) y socializar, aunque muchas veces no tengamos ganas, entre otras cosas. Y hay un tip fundamental: debemos sonreír más. «Hace poco, después de dar una conferencia en una empresa, la CEO me dijo que le encantaba y sorprendía ver que sonrío todo el rato. Y contesté que es una decisión consciente. Sé que sonreír es muy saludable para mí; y, también que mejora la vida del resto». Por eso, recomienda que entendamos el entusiasmo como una responsabilidad social.

1. 3

   Ojo a las tres fugas

¿Qué suele acabar con nuestra alegría? Por supuesto, problemas graves, pero muchas veces son pequeñas cosas. «Una mirada desagradable de un compañero nos apaga, una mala noticia nos apaga, la incertidumbre nos apaga... Pero muchas veces la culpa la tiene nuestra propia mente, donde 'viven' los tres 'vampiros' que más nos vacían los depósitos de entusiasmo: la queja, el caos interior y el miedo», indica. En la medida de lo posible hay que atarlos en corto: al notar que empezamos con ellos... cortar y racionalizar.

1. 4

   ¿De qué gente te rodeas?

Existe un concepto al que no prestamos mucha atención: el contagio emocional. Pero todos lo entendemos: tu mundo mejora cuando tienes al lado a alguien positivo. Por eso, rodearse bien es importante para mantener nuestras propias alegrías. Pero, ay, ¿y si tenemos cerca a gente negativa que se reboza en los obstáculos y el mal rollo? En la medida de lo posible, hay que evitarlos. Si no se puede, «lo mejor es no gastar energía en intentar cambiarlos. En lugar de eso, busca cómo limitar su margen de actuación. Por ejemplo, frente a esos comentarios que envenenan el ambiente, huye o responde con datos concretos que desarmen su discurso. Y fomenta en el grupo una cultura de comunicación abierta donde los rumores y las indirectas pierdan valor».

Esperanza de vida... pero que sea alegre

• 1 Mantén el deseo de explorar y aprender.

• 2 Adáptate a las nuevas situaciones.

• 3 Sé generoso: cambia tu mentalidad de «cómo puedes ayudarme» a «cómo puedo ayudarte».

• 4 Conecta: el aislamiento social es una vía por donde se fuga la alegría

Límite de sesiones alcanzadas

El acceso al contenido Premium está abierto por cortesía del establecimiento donde te encuentras, pero ahora mismo hay demasiados usuarios conectados a las vez.

Por favor, inténtalo pasados unos minutos.

Sesión cerrada

Al iniciar sesión desde un dispositivo distinto, por seguridad, se cerró la última sesión en este.

Para continuar disfrutando de su suscripción digital, inicie sesión en este dispositivo.

Iniciar sesión Más información

¿Tienes una suscripción? Inicia sesión