A continuación te explico cómo obtener la máxima productividad y energía de tu taza matutina, y cómo evitar la ansiedad y los bajones de energía.
tu cerebro de que el día ha comenzado, incluso cuando no estás preparado para ello. Al bloquear una sustancia química del sueño llamada adenosina, menciona Ella Akkerman, neuróloga del centro de columna VSI, a las afueras de Washington, DC, "la cafeína aumenta el estado de alerta y la energía y disminuye la somnolencia y aumenta la adrenalina".Por eso, puede parecer un poco contradictorio querer retrasar el consumo de la taza de café matutina, cuando la cafeína nos da un comienzo tan enérgico. La respuesta reside en una hormona del estrés llamada cortisol, que forma parte de la respuesta de lucha o huida del cuerpo.
La cafeína provoca un pico de cortisol, que ayuda al cuerpo a tener un subidón de energía. ¿Pero sabes qué más provoca un gran pico de cortisol? El mero hecho de despertarse.
"Los niveles de cortisol aumentan de forma natural al despertar, dependiendo de la hora a la que uno se despierta. Normalmente alcanzan su punto máximo alrededor de las 7 u 8 de la mañana y luego disminuyen gradualmente a lo largo del día", explica Julia Zumpano, nutrióloga titulada del Centro de Nutrición Humana de la Clínica Cleveland.
Si bebes café mientras tus niveles naturales de cortisol están en su punto más alto, dice Akkerman, tus niveles de cortisol, y por lo tanto tu ansiedad y nerviosismo, se dispararán mucho más. Tus niveles de energía también se desplomarán con más fuerza.
En cambio, si esperas a prepararte el café aproximadamente una hora después de la hora habitual de levantarte, podrás detectar los niveles de cortisol en la fase descendente y volver a subirlos, lo que te permitirá tener una mañana más productiva con menos cambios bruscos de energía y ansiedad.
Quizá deberías ducharte antes. Luego tómate un café.
No es necesariamente una hora. Depende
Pero el consejo anterior presupone que te despiertas a una hora que te resulta normal. Tomar café de forma óptima no es tan sencillo como programar la cafetera para que empiece a prepararlo a las 9 de la mañana. Algunas personas se levantan temprano por naturaleza, otras se levantan tarde. Por lo tanto, debes prestar atención a cuándo tu cuerpo realmente parece querer despertarse.
"Si te levantas tarde, significa que tu estado de alerta natural se produce un poco más tarde", explica Akkerman. Por el contrario, si te despiertas temprano de forma natural, los niveles de cortisol de tu cuerpo podrían alcanzar su punto máximo mucho antes de las 8 de la mañana. Una forma de controlar tus ritmos circadianos naturales es utilizando relojes inteligentes o anillos de actividad física para monitorizar tus niveles de estrés.
Oura Ring 4. Cada día, a partir de las 6 de la mañana, su ritmo cardíaco y otros indicadores de estrés empiezan a dispararse. Esto ocurre incluso cuando duerme hasta las 7 de la mañana.tu ritmo circadiano natural, tomar café inmediatamente podría ser lo más conveniente. "Si tienes que madrugar por algo, el trabajo, lo que sea, pero por naturaleza te levantas tarde, entonces tiene sentido que consumas cafeína", dice Akkerman.Si eres de los que se levantan tarde pero tienes que despertarte a las 6 de la mañana para ir a trabajar, puedes aprovechar el efecto estimulante del café durante el momento del día en que tu cuerpo está naturalmente más alerta. Esto prolongará los niveles óptimos de cortisol, lo que te ayudará a mantenerte activo durante el resto del día.
la calidad del sueño. El cortisol abandona el cuerpo lentamente.dificultad para concentrarse.Los síntomas del síndrome de abstinencia de la cafeína pueden aparecer tan pronto como un día después de dejar de consumirla y son peores alrededor de dos días después de dejarla.
Este fenómeno puede ser bastante relevante incluso en la vida cotidiana. Si tomas dos tazas de café al día en el trabajo, pero no tienes cafetera en casa, es posible que te sientas desganado los fines de semana. Tu apatía los fines de semana podría deberse a la abstinencia de cafeína. Bebe menos en el trabajo, o cómprate una buena cafetera.
Artículo originalmente publicado enWIRED.Adaptado por Alondra Flores.