Extra MiColchón
El cambio de hora puede alterar tu descanso: claves para adaptarte al horario de inviernoAjustar gradualmente los horarios, aprovechar la luz de la mañana y cuidar el entorno de sueño resultan esenciales es para que esa hora de diferencia no se convierta en una semana de cansancio acumulado
Regala esta noticia Añádenos en GoogleSUR
Málaga
01/10/2026 Actualizado a las 13:06h.La madrugada del domingo 25 de octubre de 2026, a las 3:00 horas, los relojes de toda España se retrasarán una hora para volver al horario de invierno. En teoría, ganamos una hora de sueño. En la práctica, lo que ocurre después de ese fin de semana es bastante más complejo: el cuerpo tarda días en adaptarse, la oscuridad llega antes de lo que esperamos y el ritmo biológico que llevábamos desde primavera se desajusta de golpe.
Este año, además, el cambio de hora del 25 de octubre tiene un matiz especial: cierra el calendario de cambios horarios establecido por el BOE en marzo de 2022, que fijó las fechas para un periodo de cinco años. Aunque eso no significa que el cambio de hora vaya a desaparecer automáticamente —el debate político europeo sobre su eliminación sigue abierto sin resolución definitiva—, sí convierte este ajuste en el último con fecha oficial confirmada. Una razón más para prestarle atención.
Por qué el cambio de hora afecta más al sueño de lo que parece
El ser humano funciona con un reloj biológico interno —el ritmo circadiano— que regula los ciclos de sueño y vigilia en sincronía con la luz solar. Cuando ese ritmo se desajusta de forma brusca, el cuerpo lo acusa: es lo que los científicos llaman jet lag social, el mismo fenómeno que experimenta quien viaja entre zonas horarias distintas, pero sin salir de casa.
Diversos estudios han relacionado los cambios de hora con alteraciones del sueño y con el jet lag social, asociándolo con mayor riesgo de obesidad, síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular y depresión. Y las cifras son concretas: por cada hora de jet lag social aumenta un 11% el riesgo de enfermedad del corazón, con independencia de los problemas de insomnio que puedan aparecer, según datos presentados en la reunión anual de la Academia Americana de Medicina del Sueño.
No es alarmismo: la mayoría de las personas se adapta al cambio de hora en pocos días sin consecuencias graves. Pero ese periodo de adaptación es real, y gestionarlo bien marca la diferencia entre una semana de cansancio acumulado y una transición sin apenas impacto en el rendimiento diario.
Las señales de que tu cuerpo no se ha adaptado bien
Durante los días posteriores al cambio de hora, es habitual experimentar algunas de estas señales: