Obtener resultados en el entrenamiento depende de una mezcla de factores que quizás no estás enfocando bien
Domingo, 1 de marzo 2026, 00:25
CompartirIgual tú estás en esta situación: has interiorizado ya que tienes que hacer ejercicio y lo haces, sin embargo, no ves resultados, ni adelgazas, ni avanzas, solo te sientes cansado... ¡y cada vez tienes más dolores! Puede, incluso, que hasta hayas tenido alguna lesión. Vamos, que cada vez que te dicen que el deporte es salud te dan ganas de coger los guantes de boxeo. Pues bien. Antes de liarte a puñetazos, ni con un saco ni con nadie, vamos a repasar qué haces y qué no porque ahí está la clave. Lo haremos a través de un pequeño test de seis preguntas. Al acabar sabrás qué está pasando y lo mejor, cómo solucionarlo.
¿Tienes un objetivo?
ANinguno en concretoBGanar saludCPerder pesoEscoge una respuesta y la opinión de los expertos aparecerá aquí.
No tener un objetivo claro es el primer error. «Es lo que más veo yo en mi centro», reconoce Bruno Oliveira, fisioterapeuta experto en rehabilitación y entrenador personal en la clínica Hyperice. Y ojo, que «adelgazar no es un objetivo». Aunque muchos vamos para al ‘gym’ precisamente por esto, «el objetivo estético forma parte de uno más grande, la salud». Oliveira distingue otros: «Puedes plantearte entrenar porque quieres competir en algo, para rehabilitarte...». En función de lo que quieras, habrá cosas más adecuadas que otras para hacer. Un ejemplo: si quieres ganar músculo, correr quizá no deba ser la primera y única actividad que debas practicar.
¿Calientas?
AA veces, pero normalmente no lo necesitoBCaliento todos los músculos en generalCSobre todo, caliento los músculos que voy a entrenarEscoge una respuesta y la opinión de los expertos aparecerá aquí.
No respondas alegremente que sí. Correr porque llegas tarde a la clase de fuerza no cuenta. «Hay que preparase bien para la actividad que vas a realizar, activar la musculatura correcta», señala el fisioterapeuta. Con esto, reducimos las posibilidades de que nos lesionemos a las primeras de cambio. ¿Y qué significa exactamente? «Si hoy vas a hacer sentadillas, tendrás que calentar esa parte específica. Necesitas una buena conexión entre el cerebro y la musculatura de tus piernas. Cuanto más activas estén las fibras, más fuerza en ese músculo, mayor estabilidad y mejor biomecánica durante el ejercicio». Ahora ya sabemos por qué no podemos saltarnos esta parte.
¿Con quién entrenas?
ATengo un monitor profesionalBCon las personas conocidas que me encuentro en el ‘gym’CCon nadieEscoge una respuesta y la opinión de los expertos aparecerá aquí.
No, no es con quién vas al ‘gym’, sino quién es la persona que te da las instrucciones. «Copiar los entrenos que vemos en redes sociales puede ser contraproducente». No porque estén mal sino porque podemos carecer de la técnica necesaria, o no utilizamos la musculatura que deberíamos... «Hay que buscar un profesional competente y que nos indique la forma de llevar a cabo el entrenamiento y la adecúe a nosotros», que nos vigile un poco, no que solo nos pase una lista de ejercicios, defiende Oliveira. «También es muy importante que nos expliquen por qué se hace cada cosa»
¿Cómo mides el progreso?
ANo lo midoBEntrenando cada día un poco másCLo mido regularmente en base a mi objetivoEscoge una respuesta y la opinión de los expertos aparecerá aquí.
Si entrenamos con un objetivo lo lógico es parar cada cierto tiempo para ver si estamos en el buen camino y a qué velocidad avanzamos. En el ejercicio físico es igual. Pero «el progreso no se mide en cansancio», alerta Oliveira. No por entrenar los siete días de la semana vas a lograr tu propósito. Ni tampoco porque salgas de una clase de HIIT destrozado. «Lo que ocurre si confundes cansancio con progreso es generar un estrés al cuerpo muy alto que no da lugar a ningún tipo de cambio. No le das tiempo para recuperarse ni hay supercompensación», que es un concepto técnico que viene a decir que si entrenas, descansas y te alimentas.
¿Cuánto descansas?
AEntreno a diario y descanso en vacacionesBDescanso un día a la semanaCTengo un descanso pautado para evitar el desgaste que intento respetarEscoge una respuesta y la opinión de los expertos aparecerá aquí.
Tan importante es entrenar como descansar. Es la piedra angular del rendimiento. Los profesionales de élite lo saben bien. No es mejor entrenar cinco días que tres. «Recuperamos y mejoramos en descanso», advierte el experto Bruno Oliveira. Al ejercitarnos activamos la parte del sistema nervioso simpática, la del estrés y la alerta, que está activa mucho tiempo en nuestra vida diaria. Y para que el cuerpo funcione debe también funcionar a ratos con el sistema parasimpático, el del relax. Además, hay que «dormir mínimo siete horas diarias», porque es en este momento cuando el cuerpo «se resetea». Y «comer bien»: reponiendo lo que gastamos. Sí, aunque quieras adelgazar.
¿Vas al ‘fisio’?
AVisito al ‘fisio’ regularmente, al menos, una vez al mesBSiempre que siento alguna molestiaCNoEscoge una respuesta y la opinión de los expertos aparecerá aquí.
De los fisioterapeutas solo nos acordamos cuando nos duele algo. Pero deberían formar parte de nuestro plan de entrenamiento. «Lo ideal sería visitar a uno una vez al mes», sostiene Oliveira. Y más a menudo si tenemos algún problema o lesión. «En España esta mentalidad no la tenemos muy desarrollada todavía, pero va mejorando».
No conseguido
No conseguido
No conseguido
No conseguido
No conseguido
No conseguido
¡Volver a intentarlo!Ya has visto que como bien decía el eslogan de aquel anuncio de coches, la fuerza sin control no sirve de nada. Hay que hacer las cosas con sentido común y buscar asesoramiento profesional. A veces cuesta menos de lo que creemos y nos puede librar de más de un disgusto. Y recuerda: el lema de 'no pain no gain' es una trampa tan peligrosa como quedarse sentado en el sofá sin mover ni un dedo.
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